10 LANGKAH MENCAPAI PEMAKANAN SEIMBANG KETIKA MENYUSU

*Nikmati pelbagai pilihan makanan berkhasiat sepanjang hari.

*Makanlah banyak roti dan bijirin ( jenis bijirin penuh adalah lebih baik ).

*Masukkan makanan yang tinggi kandungan asid lemak omega-3 seperti ikan berminyak (tuna, salmon), roti, telur dan minyak canola.

*Cuba capai kuota 5 hidangan sayur dan 2 hidangan buah setiap hari

*Nikmati makanan kaya kalsium setiap hari (1 hidangan bersamaan secawan susu atau minuman soya yang diperkaya kalsium, sekeping keju atau satu tub yogurt.

*Ambil gula atau makanan yang mengandungi gula secara sederhana.

*Pilih makanan yang kurang garam dan gunakan sedikit saja dalam makanan anda.

*Makan makanan yang mengandungi zat besi setiap hari, seperti daging merah tanpa lemak dan bijirin sarapan yang iperkuat dengan vitamin.

*Minum kira-kira 2 Liter air sehari ( 8-10 gelas air putih).

*Kekalkan berat badan yang sihat dengan menyeimbangkan aktiviti fizikal dengan pengambilan makanan ( cuba dapatkan 20-30 minit aktiviti

sehari).

Sumber: majalah Mami & Baby (keluaran Disember 2005)